L-teaniini — auttaako se stressiin tai uneen?

L-teaniini on kiinnostava tutkimuskohde, mutta sen hyötyä unettomuuden tai ahdistuneisuuden hoitona ei ole osoitettu riittävän varmasti. Pienissä tutkimuksissa on saatu myönteisiä tuloksia. Niistä ei kuitenkaan seuraa yleistä annossuositusta tai lupausta siitä, että mieli rauhoittuisi ilman haittoja.

L-teaniini on teessä luontaisesti esiintyvä aminohappo. Ravintolisissä käytetty eristetty aine ja tavallinen teekuppi eivät vastaa toisiaan koostumukseltaan tai annokseltaan.

Mitä ihmistutkimuksessa havaittiin? #

Vuoden 2019 satunnaistetussa, sokkoutetussa vaihtovuorotutkimuksessa oli 30 aikuista. Kukin sai eri jaksoilla L-teaniinia tai lumetta. L-teaniinia käytettiin 200 mg päivässä neljän viikon ajan.

Joissakin itsearvioidun unen osa-alueissa havaittiin eroa lumeeseen. Kaikki tulokset eivät kuitenkaan tarkoittaneet samaa asiaa: muutos lähtötilanteeseen verrattuna ei yksin ole osoitus paremmuudesta lumeeseen nähden. Tutkimuksen koko ja kesto rajoittavat myös tulosten yleistämistä.

Osallistujat eivät edustaneet kaikkia unettomuudesta tai ahdistuneisuushäiriöistä kärsiviä. Tutkimuksella oli lisäksi ainesosavalmistajan rahoitusta, mikä on hyvä huomioida tuloksia arvioitaessa. Rahoitus ei yksin kumoa tulosta, mutta riippumatonta toistoa tarvitaan.

Mitä EFSA:n arvio sanoo? #

EFSA:n lausunnossa 2238 arvioitiin vuonna 2011 L-teaniinin väitteitä muun muassa kognitiosta, psykologisen stressin lievityksestä ja normaalin unen ylläpitämisestä. Syy-seuraussuhdetta ei katsottu osoitetuksi toimitetulla näytöllä.

L-teaniinille ei ole hyväksytty EU:ssa näitä uni- tai stressiterveysväitteitä. Myöhemmän yksittäisen tutkimuksen julkaiseminen ei sellaisenaan muuta väitteen oikeudellista asemaa. Toisaalta vuoden 2011 lausunto ei ole yhteenveto kaikesta sen jälkeen julkaistusta tutkimuksesta.

Tutkimusnäytön ja markkinointiluvan ero on sama, jota käsittelemme superfood-oppaassa: biologisesti mahdollinen vaikutus ei vielä ole osoitettu kuluttajahyöty.

Rauhoittavatko alfa-aallot varmasti? #

L-teaniinin markkinoinnissa puhutaan usein alfa-aalloista ja ”rennosta valppaudesta”. Aivosähkökäyrän muutos on kuitenkin välillinen mittari. Se ei yksin osoita, että ihminen nukahtaa paremmin, selviää stressistä tai pärjää seuraavana päivänä.

Siksi mekanismikuvauksesta ei pidä tehdä käytännön lupausta. Myöskään ilmaus ”ei aiheuta uneliaisuutta” ei takaa, miten yksittäinen käyttäjä reagoi tiettyyn yhdistelmävalmisteeseen.

Tee vai kapseli? #

Teen L-teaniinimäärä vaihtelee teen ja valmistustavan mukaan. Kupillisten muuntaminen tutkimusannokseksi olisi epätarkkaa. Tee sisältää usein myös kofeiinia, joka voi vaikeuttaa nukahtamista.

Jos tarkoitus on rauhoittaa iltaa, runsaan vahvan teen juominen L-teaniinin takia voi siis olla huono ratkaisu. Lisää kofeiinin määrästä ja ajoituksesta on artikkelissa kofeiini ja suorituskyky.

Onko tavoite nukahtaminen vai parempi päiväaikainen olo? #

L-teaniinista puhutaan sekä rauhoittavana aineena että valppauden tukena. Nämä ovat erilaisia tavoitteita. Esimerkiksi tarkkaavuustehtävässä saatu tulos ei vastaa kysymykseen siitä, heräileekö ihminen yöllä vähemmän tai jaksaako hän aamulla paremmin.

Tutkimustulosta lukiessa kannattaa erottaa myös oma kokemus ja mitattu toiminta. Unikysely kertoo siitä, miten osallistuja arvioi unensa. Se ei ole sama mittaus kuin unilaboratorion tutkimus tai liikeanturilla arvioitu nukkuminen. Kyselyt ovat hyödyllisiä, mutta yhden mittarin paraneminen ei tarkoita kaikkien unen osa-alueiden korjaantumista.

Käytännössä oma kysymys kannattaa rajata ennen minkään valmisteen arviointia. Jos ongelma on nukahtamisen sijaan liian lyhyeksi jäävä yö, uusi kapseli ei järjestä lisää nukkumisaikaa. Jos taas kyse on jatkuvasta ahdistuneisuudesta tai selvästi toimintakykyä heikentävästä unettomuudesta, pieniä terveiden aikuisten kokeita ei pidä käyttää perusteena hoidon viivyttämiseen.

Annos, turvallisuus ja yhdistelmät #

Edellä mainittu 200 mg on tutkimusannos, ei suomalainen saantisuositus tai turvallisen saannin yläraja. Lyhyet tutkimukset eivät ratkaise vuosien käytön turvallisuutta, eikä riittämätön haittatieto tarkoita haitattomuutta.

Raskauden, imetyksen, lasten käytön ja lääkeyhdistelmien kohdalla tämän artikkelin lähdepohja ei riitä yleiseen käyttöohjeeseen. Tarkistuta käyttö apteekissa, jos sinulla on lääkitys tai perussairaus. Magnesiumin tai melatoniinin lisääminen ei tee L-teaniinin vaikutuksesta automaattisesti varmempaa.

Pitkittyvään unettomuuteen kannattaa hakea arvio. Uni ja ravintolisät kokoaa vaihtoehtojen näyttöä; kasvirohdoksia uneen käsittelevä teksti selittää erikseen perinteisen käytön merkityksen.

Yhteenveto #

• Pienet tutkimukset antavat alustavia viitteitä, eivät varmaa hoitotulosta.
• Alfa-aaltojen muutos ei yksin osoita parempaa unta.
• Teekuppi sisältää muutakin kuin L-teaniinia, usein myös kofeiinia.
• Tutkimusannos ei ole annossuositus, eikä yhdistelmän tehoa voi päätellä ainesosalistasta.