Magnesiumlisän tavallinen haitta on löysä vatsa tai ripuli. Vakava magnesiumin kertyminen on harvinaisempaa, mutta sen riski korostuu munuaistoiminnan heikentyessä. Lisäksi magnesium voi heikentää joidenkin lääkkeiden imeytymistä.
Ruoan magnesium ja suuri ravintolisäannos eivät ole turvallisuuden kannalta sama asia. Tarpeellinen kivennäisaine ei muutu sitä hyödyllisemmäksi, mitä enemmän sitä otetaan kerralla.
Miksi magnesium löysyttää vatsaa?
Osa suun kautta otetusta magnesiumista jää imeytymättä. Suolessa magnesiumsuolat sitovat vettä, mikä voi pehmentää ulostetta tai aiheuttaa ripulia. Samasta syystä eräitä magnesiumyhdisteitä käytetään myös ummetuslääkkeissä.
Valmisteen muoto ja annos vaikuttavat siedettävyyteen. Haitta ei silti paljasta, paljonko juuri sinä olet imenyt magnesiumia tai tarvitsetko sitä lisää. Ripulia ei pidä tulkita elimistön puhdistumiseksi.
Jos itse hankittu magnesiumlisä aiheuttaa toistuvia vatsavaivoja, keskeytä käyttö ja arvioi sen tarve. Lääkärin määräämästä hoidosta ja sen muuttamisesta sovitaan hoitopaikan kanssa. Pitkittynyttä ripulia ei pidä selittää automaattisesti ravintolisällä, varsinkaan jos oire jatkuu käytön lopettamisen jälkeen.
Mitä 250 mg:n yläraja tarkoittaa?
EFSA:n ylärajakoosteessa aikuisen raja on 250 mg vuorokaudessa. Se koskee helposti vapautuvia magnesiumsuoloja ja esimerkiksi magnesiumoksidia ravintolisissä, vedessä ja elintarvikkeisiin lisättynä. Ruoan ja juomien luontainen magnesium ei sisälly tähän rajaan.
Yläraja on pitkäaikaisen saannin turvallisuusarvio. Sen ylittäminen ei tarkoita, että myrkytys alkaisi heti, mutta ylitystä ei kannata pitää tavanomaisena omatoimisena käyttönä. Myös rajan alittava annos voi aiheuttaa herkälle käyttäjälle vatsaoireita.
Sekoittumisen vaara syntyy siitä, että kokonaisravinnon viitearvo ja ravintolisän yläraja ovat eri lukuja:
| Luku | Mihin se liittyy? |
|---|---|
| EFSA:n riittävän saannin arvo 350 mg miehille ja 300 mg naisille | Magnesiumin kokonaissaanti ravinnosta |
| Eurooppalainen 250 mg:n yläraja | Edellä rajattu lisämagnesiumin saanti |
Riittävän saannin arvo ei ole ohje ottaa vastaavaa määrää tabletteina. Sen alittuminen ei myöskään yksin todista puutosta.
Laske valmisteet yhteen
Magnesiumia voi olla erillisessä tabletissa, monivitamiinissa, elektrolyyttijauheessa ja iltakäyttöön tarkoitetussa yhdistelmässä. Myös osa ummetus- ja närästyslääkkeistä sisältää magnesiumia.
Laskennassa tarvitaan alkuaineena ilmoitettu magnesiumin määrä. Esimerkiksi 150 mg erillisestä valmisteesta ja 125 mg iltajauheesta tekee 275 mg magnesiumia jo ennen muita lähteitä. Tämä on laskuesimerkki, ei käyttöohje.
Katso aina, onko pakkauksen määrä ilmoitettu yhtä tablettia vai suositeltua vuorokausiannosta kohti. Valmisteiden yhteiskäyttöä arvioitaessa myös lääkkeet on kerrottava farmaseutille.
Munuaissairaus muuttaa turvallisuusarviota
Munuaiset poistavat magnesiumia elimistöstä. Jos niiden toiminta on heikentynyt, magnesiumia voi kertyä, eikä terveen aikuisen turvallisuusohjetta voi soveltaa sellaisenaan.
Munuaissairautta sairastavan kannattaa sopia magnesiumvalmisteen käytöstä hoitopaikan kanssa. Erityistä huomiota tarvitaan, jos käytössä on samanaikaisesti magnesiumia sisältävä lääke ja ravintolisä.
Poikkeava voimakas heikkous, tajunnantason muutos, hengitysvaikeus tai vakava rytmihäiriötuntemus vaatii kiireellistä arviota. Oire ei ole kotona tehtävä magnesiumdiagnoosi. Vakavassa tilanteessa soita 112 ja kerro käytetyt tuotteet.
Yhteisvaikutus voi koskea lääkkeen tehoa
Magnesium voi sitoa tiettyjä lääkkeitä suolistossa ja heikentää niiden imeytymistä. Tällaisia ovat esimerkiksi eräät antibiootit ja suun kautta otettavat bisfosfonaatit eli osteoporoosilääkkeet.
Kaikille lääkkeille ei ole yhtä yleispätevää annosväliä. Tarkista oman lääkkeen pakkausseloste ja kysy apteekista, miten lääkkeen ja magnesiumin ottaminen sovitetaan yhteen. Älä siirrä lääkkeen annoksia tai lopeta tarpeellista lääkitystä omin päin ravintolisän vuoksi.
Osa lääkkeistä voi myös muuttaa magnesiumtasapainoa. Silloin ratkaisu on lääkityksen ja mahdollisten tutkimusten arvio, ei pelkkä tabletin lisääminen.
Valitse tavoite ennen valmistetta
Mieti, mitä hyötyä magnesiumilta odotat ja onko sen käyttöön perustetta. Magnesium ja uni, magnesium ja lihaskrampit sekä magnesiumin muodot käsittelevät eri käyttökysymyksiä. Haitta-arvion rinnalla tarvitaan aina hyötyarvio: oireita aiheuttavan tuotteen jatkaminen ilman havaittavaa hyötyä ei ole hyvä oletusratkaisu.
Yhteenveto
- Yleisin haitta on löysä vatsa, ja se on annosriippuvainen
- EFSA:n yläraja lisätylle magnesiumille on 250 mg/vrk — eri asia kuin kokonaissaannin viitearvo 350 mg (miehet) ja 300 mg (naiset), johon ruoan magnesium lasketaan mukaan
- Laske kaikki valmisteet yhteen alkuainemagnesiumina; kaksi tuotetta ylittää rajan helposti
- Munuaisten vajaatoiminta muuttaa turvallisuusarvion kokonaan
- Magnesium voi heikentää eräiden lääkkeiden imeytymistä — ajoitus ja hoitava taho ratkaisevat
Lähteet
4 lähdettäLue myös
Raudanpuute ja ferritiini — mitä verikokeet kertovat?
Matala ferritiini kertoo niukoista rautavarastoista, mutta tulosta tulkitaan yhdessä oireiden ja muiden kokeiden kanssa. Näin raudanpuutetta selvitetään.
Rautalisän käyttö — annosmerkinnät, ajoitus ja vatsavaivat
Rautalisän käyttö suunnitellaan todetun tarpeen mukaan. Näin erotat raudan määrän yhdisteen painosta ja huomioit ruoan, lääkkeet sekä vatsahaitat.